每个人每一天都会雷打不动地做的事情就是睡觉了。睡眠问题不但一直是一个被人们广泛、持久讨论的话题，也是一个一直被科学工作者孜孜不倦研究的课题。最新的科学研究有哪些是与我们息息相关或是说对我们每一个普通人的生活有指导意义的呢?
最佳的睡眠时长问题
睡眠的时间和质量对一个人的身体健康、精神状态具有重要的作用。睡眠不足会导致很多健康问题已经得到大部分人的认同。此外，最新的科学研究发现，睡眠时间过长也会增加死亡风险。那到底一个人的最佳睡眠时间是多长时间呢？
年龄是影响睡眠时间长短的一个重要因素，相关研究推荐不同年龄段的最佳睡眠时长如下:
- 新生儿：14 -17 小时
- 婴儿：12 – 15 小时
- 幼儿：11 – 14 小时
- 学龄前儿童：10 – 13 小时
- 学龄儿童：9- 11 小时
- 青少年：8 -10 小时
- 成年人：7 -9 小时
- 老年人：7 – 8 小时
对于成年人，最新研究结果：最佳睡眠时长是7个小时左右。
持续偏离合适范围之外的情况是不适宜的，如果长时间偏离正常睡眠时长范围，需要关注自己是否有严重健康问题的迹象或症状。
相关研究论文标题：
【1】National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary
【2】The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health
熬夜有哪些危害
熬夜对于很多人不是一个陌生的词，尤其是对现在的年轻人，熬夜已成常态。不过，这里讨论的熬夜问题指晚睡且睡眠时间不足的情况。规律性晚睡且睡眠时间充足情况不在此讨论范围内。
科学研究证实，熬夜会引发很多健康问题，主要包含：
1、肥胖
研究发现，睡眠不足可能导致更多的能量摄入和更少的能量消耗，使得身体的能量平衡被打破，机体代谢模式发生变化，进而导致肥胖的产生。
相关研究论文标题：
【1】The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity
【2】Short sleep duration and obesity: mechanisms and future perspectives
【3】Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults
2、 神经行为表现
长期熬夜、睡眠不足会降低机体整体的认知水平，降低注意力和警觉性，精神不集中。
相关研究论文标题：
【1】https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0018883
【2】Association Between Sleep Duration and Cognitive Decline
【3】A systematic review and dose-response meta-analysis of sleep duration and the occurrence of cognitive disorders
3、增加一些疾病的患病风险
睡眠时间不足会增加患冠状动脉心脏、糖尿病、高血压疾病的风险。
相关研究论文标题：
【1】The Effect of Short Sleep Duration on Coronary Heart Disease Risk is Greatest Among Those with Sleep Disturbance: A Prospective Study from the Whitehall II Cohort
【2】Short Sleep Duration Is Associated with Risk of Future Diabetes but Not Cardiovascular Disease: a Prospective Study and Meta-Analysis
【3】Insomnia with Objective Short Sleep Duration is Associated with a High Risk for Hypertension
平时熬夜，周末补觉有用吗？
有很多人可能有这样的习惯，工作日每天熬最晚的夜，导致工作日每天睡眠时间不足；周末又要补最久的觉，睡到中午甚至下午，努力想把因熬夜而缺失的睡眠给补回来。然而，补觉有用吗？补觉能否消除由熬夜所带来的对身体健康的不利影响？
最新的研究证明：周末恢复睡眠的好处是短暂的，补觉并不能弥补平常睡眠不足对身体所产生的消极影响。进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体产生更大的危害，出现胰岛素敏感性降低等情况。
相关研究论文标题：
【1】Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep
【2】Does extra sleep on the weekends repay your sleep debt? No, researchers say
【3】Weekend ‘recovery sleep’ fails to prevent weight gain, improve insulin sensitivity
入睡时间问题
如果一个人能保持每天睡眠时长约7个小时，但每天的入睡时间都不同，是否是健康的睡眠模式呢？
答案是否定的。
相关研究发现熬夜或偶尔早睡都会增加全因死亡和心血管疾病的风险。保证充足睡眠时长的情况下，保持规律性的入睡时间是最优的睡眠模式。这里强调的是规律性，例如，在确保睡眠时长足够的情况下，哪怕每天都在凌晨两点入睡，则也是没有问题的。
相关研究论文标题：
【1】Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate
【2】Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep
睡前玩手机一定有害？
睡前玩手机已经是很多人的睡前习惯了，大家多认为睡前玩手机不好。然而，有研究发现，睡前适量玩手机，或能缓解抑郁情况。同时，也有研究发现如果睡前使用手机而不涉及多任务处理，并且将时间控制在一小时内，那么睡眠质量并不受影响。
然而，与人们的一般认识一致，也有研究表明，睡前玩手机会失眠或增加抑郁风险。
笔者认为这很大可能是由于使用手机的时长及观看内容导致的不同。合理玩手机，控制时长，并规避掉一些负面的或引起情绪波动的内容，睡前玩会儿手机也无需有什么压力。
相关研究论文标题：
【1】Nighttime smartphone use and changes in mental health and wellbeing among young adults: a longitudinal study based on high-resolution tracking data
【2】The complicated impact of media use before bed on sleep: Results from a combination of objective EEG sleep measurement and media diaries
【3】Relationship of smartphone use at night with sleep quality and psychological well-being among healthy students: A pilot study
